陳昱盈

標題:

如何跑的比現在快??還要跳的比現在高??

發問:

我想再短時間之內跑ㄉ很快.有方法ㄉ各位大大請教一下~謝謝!!不然我現在也只跑14秒.覺得好慢喔＝＝!!!! 所以跑ㄉ快ㄉ人教一下唄!!最好有輕鬆一點ㄉ~謝謝!! 另外我還想跳ㄉ比現在更高.我目前只能勉強點到普通籃框.有輕鬆一點ㄉ方法嗎??請高手教一下ㄅ^_^ 3Q~

最佳解答:

輕鬆一點ㄉ方法沒有 如果你平常有練腳力的話想再提升可能會有點瓶頸 所以需要苦練 以下我有真正練過 確實有效果不過很辛苦....↓(有附圖片，如有需要再跟我要 ！因為還有組數的分別) 不過如果本身沒腳力很差，剛開始會有明顯效果..... 美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦。 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 １．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前 ２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次 接下來，只需重復以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖 １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組 第三項：抬腿 １．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度 ２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上 ３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 第四項：彈跳 １．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋 ２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲 ３．到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳 第五項：腳尖跳 １．將尖抬到最高點 ２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 第六項：蹲跳 １．站立，懷抱籃球於胸前 ２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度 ３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４．著地，完成一下 ５．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 我親自做過！可以再問我

其他解答:

要練小腿肌 跳繩很有效 我就是這樣練出來的 試看看|||||謝謝大大ㄉ意見我練練看^^6103C7FB1AA9D1AB